En Kansas City, láser, Lipo®, nos preguntan a menudo si recomendamos o no el ayuno intermitente para perder peso de manera efectiva. El ayuno intermitente se está convirtiendo rápidamente en un método popular de pérdida de peso. No solo es efectivo, sino que también es relativamente fácil de seguir. El ayuno intermitente implica períodos alternos de alimentación con períodos de ayuno, y puede variar de unas pocas horas a unos pocos días. La forma más popular de ayuno intermitente es la alimentación restringida en el tiempo, donde las personas limitan su ventana diaria de alimentación a unas pocas horas.

¿Qué es el ayuno intermitente?

El ayuno intermitente no es una dieta, sino un patrón de alimentación que implica períodos alternos de alimentación y ayuno. Durante la fase de alimentación, las personas consumen un número fijo de calorías, mientras que durante la fase de ayuno, no consumen calorías en absoluto. Existen diferentes tipos de ayuno intermitente, pero el más popular es la alimentación restringida en el tiempo.

Alimentación restringida en el tiempo

La alimentación restringida en el tiempo implica limitar las horas durante el día en que come, generalmente a entre 4 y 8 horas. El ayuno por el resto del día puede ayudar a regular las hormonas relacionadas con el hambre y promover la pérdida de peso. Muchas personas encuentran más fácil comenzar con una ventana de ayuno más corta y aumentar gradualmente la longitud a medida que se sienten más cómodas.

Beneficios del ayuno intermitente

Pérdida de peso : se ha demostrado que el ayuno intermitente promueve la pérdida de peso al reducir la ingesta de calorías y aumentar el metabolismo. Un estudio publicado en el International Journal of Obesity encontró que los participantes que siguieron un plan de ayuno intermitente perdieron más peso que aquellos que siguieron una dieta tradicional baja en calorías.

que la sensibilidad a la insulina mejorada : se ha demostrado que el ayuno intermitente mejora la sensibilidad a la insulina, lo que puede ayudar a regular los niveles de azúcar en la sangre. La sensibilidad mejorada a la insulina significa un mejor control del azúcar en la sangre, lo que puede ayudar a reducir el riesgo de diabetes tipo 2.

Aumento de la claridad mental : se ha demostrado que el ayuno aumenta la claridad mental y el enfoque. Algunas personas encuentran que son más productivos durante el período de ayuno, mientras que otras encuentran que su creatividad aumenta.

Se ha demostrado que la salud del corazón mejor: se ha demostrado que el ayuno intermitente mejora la salud del corazón al reducir la inflamación, reducir la presión arterial y reducir los niveles de colesterol.

¿Cómo comenzar con el ayuno intermitente?

La mejor manera de comenzar con el ayuno intermitente es elegir un método que funcione para usted y comenzar gradualmente. No hay reglas duras y rápidas para el ayuno intermitente, por lo que puede personalizar su horario de ayuno para que se ajuste a su estilo de vida y necesidades.

Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a comenzar:

Comience lento : comience con un período de ayuno más corto, como 12 horas, y aumente gradualmente con el tiempo.

Manténgase hidratado : asegúrese de beber mucha agua durante el período de ayuno para mantenerse hidratado.

Elija alimentos saludables : concéntrese en comer alimentos densos en nutrientes durante el período de alimentación, como proteínas magras, frutas, verduras, granos integrales y grasas saludables.

Elija un método que funcione para usted : hay una variedad de diferentes métodos de ayuno intermitentes para elegir, así que elija uno que se adapte a su estilo de vida y preferencias.

Posibles efectos secundarios del ayuno intermitente

Aunque el ayuno intermitente puede ser un método seguro y efectivo de pérdida de peso, hay algunos efectos secundarios potenciales a tener en cuenta.

Hambre : durante el período de ayuno, puede sentir hambre, especialmente si eres nuevo en el ayuno. Para aliviar los dolores de hambre, intente beber agua o té, o masticar chicle sin azúcar.

Fatiga : algunas personas experimentan fatiga durante el período de ayuno, especialmente si son nuevas en el ayuno. Para aumentar la energía, intente beber té o café sin cafeína o dar un breve paseo.

Irritabilidad : algunas personas encuentran que son más irritables durante el período de ayuno. Para ayudar a reducir la irritabilidad, intente practicar técnicas de relajación, como respiración profunda o meditación.

No se recomienda el ayuno para aquellos con ciertas afecciones médicas, como diabetes, trastornos alimentarios y enfermedad hepática o renal. Las mujeres embarazadas o lactantes también deben evitar el ayuno intermitente.

Conclusión

El ayuno intermitente es un método popular de pérdida de peso que implica períodos alternos de alimentación y ayuno. La forma más popular de ayuno intermitente es la alimentación restringida en el tiempo, donde las personas limitan su ventana diaria de alimentación a unas pocas horas. Se ha demostrado que el ayuno intermitente promueve la pérdida de peso, mejora la sensibilidad a la insulina, aumenta la claridad mental y mejora la salud del corazón. En Kansas City, láser, Lipo®, siempre recomendamos visitar su proveedor de atención primaria de salud antes de comenzar cualquier nuevo régimen de alimentación o programa de ejercicios.