En Kansas City, láser, Lipo®, nos preguntan todo el tiempo sobre lo que recomendamos que nuestros pacientes coman para un plan de comidas saludable. Hay tanta confusión entre las personas debido a la gran cantidad de dietas de moda que están en el mercado. Sin embargo, una de las mejores maneras en que hemos encontrado que las personas pierden peso y mantienen el peso a largo plazo es la regla 80/20 para la pérdida de peso.

La regla 80/20: el secreto para la pérdida de peso sostenible

Perder peso puede ser difícil. Mantenerlo puede ser aún más difícil. No es de extrañar que tantas personas luchen con su peso y recurran a las dietas de moda, regímenes de ejercicio extremos o incluso cirugía en un intento por eliminar las libras.

Pero, ¿y si hubiera una mejor manera? ¿Qué pasaría si pudiera perder peso de una manera sostenible, saludable y no exigiera que renuncies a tus comidas favoritas o pasara horas en el gimnasio todos los días? En Kansas City, láser, Lipo®, siempre hemos recomendado que nuestros pacientes consideren elegir sus opciones de alimentos a través de una lente muy particular que sea fácil de seguir y comprender:

Ingrese la regla 80/20 para la pérdida de peso. Este concepto simple pero poderoso ha estado ganando popularidad en los últimos años a medida que cada vez más personas se dan cuenta de que las dietas de choque y las medidas extremas no son la respuesta.

En este artículo, exploraremos cuál es la regla 80/20, por qué funciona y cómo puede implementarla en su propia vida para lograr el éxito de pérdida de peso a largo plazo.

¿Cuál es la regla 80/20?

La regla 80/20 (también conocida como el Principio de Pareto) es un concepto que se originó en la economía, pero desde entonces se ha aplicado a muchas otras áreas de la vida, incluida la productividad, la gestión del tiempo y sí, incluso la pérdida de peso.

En esencia, la regla 80/20 establece que aproximadamente el 80% de los efectos provienen del 20% de las causas. En otras palabras, un pequeño número de factores son responsables de una gran parte de los resultados que vemos.

Cuando se trata de perder peso, esto significa que no tiene que ser perfecto todo el tiempo. En lugar de luchar por la perfección (lo cual es imposible), concéntrese en tomar buenas decisiones la mayor parte del tiempo.

La idea detrás de la regla 80/20 es que si puede tomar decisiones saludables aproximadamente el 80% del tiempo (como comer alimentos integrales nutritivos y hacer ejercicio regular), puede disfrutar de opciones menos saludables el 20% del tiempo (como disfrutar de una porción de pastel en una fiesta de cumpleaños o tener una hamburguesa y papas fritas en su restaurante favorito).

¿Por qué funciona?

Entonces, ¿por qué funciona este enfoque? Hay varias razones:

Es sostenible

Uno de los mayores problemas con las dietas de choque, las dietas de moda o los regímenes de ejercicio extremos es que no son sostenibles a largo plazo. Claro, es posible que pueda seguirlos durante unas semanas o meses, pero eventualmente se quemará o se aburrirá, ¿y luego qué?

La belleza de la regla 80/20 es que está diseñada para ser sostenible a largo plazo. Al permitirse algo de flexibilidad y espacio para la indulgencia, es mucho más probable que se quede con hábitos saludables con el tiempo.

Reduce los antojos

Cuando nos decimos que nunca volveremos a tener ciertos alimentos (como pizza o helado), solo nos hace querer más. Esto puede conducir a intensos antojos y episodios para comer en exceso, ninguno de los cuales conduce a la pérdida de peso sostenible.

Al permitirse algunas indulgencias dentro de lo razonable (recuerde, aproximadamente aproximadamente el 20% del tiempo), es menos probable que se sienta privado y, por lo tanto, es menos probable que experimente antojos intensos.

Promueve el equilibrio

Otro problema con dietas extremas o regímenes de ejercicio es que a menudo adoptan un enfoque de todo o nada. Estás "encendido" o "apagado", no hay un término medio.

El problema con este enfoque es que no promueve el equilibrio en su vida. Puede terminar sintiendo que se está perdiendo eventos sociales porque tiene miedo de que no haya nada saludable para que coma allí. O tal vez te salteas entrenamientos porque no tienes suficiente tiempo para una sesión de gimnasio de una hora todos los días.

La regla 80/20 promueve el equilibrio al permitir espacio para opciones saludables e indulgencias. Esto significa que no tiene que perderse eventos sociales o omitir los entrenamientos por completo, solo apunte a opciones saludables la mayor parte del tiempo.

¿Cómo puedes implementarlo?

Ahora que hemos establecido por qué la regla 80/20 funciona tan bien para la pérdida de peso, hablemos sobre cómo puede implementarla en su propia vida:

Empezar pequeño

Si está acostumbrado a una dieta estricta o rígidas rígidas rutinas de ejercicio, saltar directamente a un estilo de vida 80/20 puede parecer abrumador al principio. En su lugar, comience a un poco de una elección saludable por día, como elegir agua en lugar de refrescos con el almuerzo o dar un corto paseo después de la cena.

Una vez que esos hábitos se convierten en una segunda naturaleza, agregue otro hábito saludable hasta que se conviertan en parte de su rutina.

Tener en cuenta

Cuando se trata de disfrutar de opciones menos saludables aproximadamente el 20% del tiempo, la atención plena es clave. Pregúntese: ¿Realmente quiero este pedazo de pastel ahora mismo? ¿Vale la pena sacrificar mi progreso hacia mis objetivos?

A veces, el consentimiento valdrá la pena; Otras veces no lo será. Ser consciente sobre sus elecciones ayudará a garantizar que esas indulgencias se mantengan dentro de lo razonable.

Encuentra lo que funciona para ti

Recuerde: ¡el viaje de todos hacia la salud se ve diferente! La regla 80/20 para la pérdida de peso es un enfoque sostenible y efectivo que puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso sin sacrificar sus alimentos o actividades favoritas, y esta es una de las principales razones por las que recomendamos que nuestros pacientes con LIPO tipo láser de Kansas City sigan la regla 80/20. Al centrarse en tomar decisiones saludables aproximadamente el 80% del tiempo, al tiempo que permite espacio para las indulgencias aproximadamente el 20% del tiempo, puede promover el equilibrio y la atención plena en su vida. Recuerde comenzar a poco y encontrar lo que funciona mejor para usted, y no olvide celebrar sus éxitos en el camino. Con la regla 80/20, es posible lograr el éxito de pérdida de peso a largo plazo, entonces, ¿por qué no intentarlo?