Los 10 principales beneficios respaldados por la ciencia de la caída de frío | Kansas City láser lipo®

Cuando se trata de la optimización del bienestar y la salud, en Kansas City láser Lipo® siempre estamos buscando métodos efectivos y holísticos que puedan complementar nuestras tecnologías avanzadas de contorneado corporal. Uno de esos métodos que ha estado haciendo olas en la comunidad de salud es el ceño en frío, también conocido como inmersión o crioterapia de agua fría. No es una práctica nueva; Se han utilizado varias formas de terapia en frío durante siglos en diferentes culturas. Pero, ¿qué dice la ciencia sobre sus beneficios? En este artículo, exploramos los 10 beneficios principales respaldados científicamente de la caída de frío, los riesgos asociados para aquellos con ciertas condiciones de salud y cómo puede comenzar de manera segura su propia rutina de hundimiento en el hogar, con o sin una bañera de alta gama.

¿Qué es el canto frío?

La caída fría implica sumergir el cuerpo en agua fría, generalmente alrededor de 10 ° C (50 ° F) o más frío, por cortos períodos de tiempo. Esta práctica se puede hacer en cuerpos naturales de agua como lagos o el océano, en una configuración de bricolaje en el hogar, o con equipos especializados diseñados para la inmersión en agua fría.

Los 10 principales beneficios respaldados científicamente de la caída de frío

1. Recuperación mejorada del ejercicio

Los atletas han usado durante mucho tiempo baños de hielo para recuperarse de una intensa actividad física. La investigación indica que la inmersión en el agua fría puede ayudar a reducir el dolor muscular y la inflamación, lo que puede acelerar el proceso de recuperación.

2. Circulación mejorada

La caída del frío hace que los vasos sanguíneos se restringan y luego se dilaten al calentar, lo que puede mejorar la circulación. Una mejor circulación puede ayudar a transportar nutrientes en todo el cuerpo y eliminar los productos de desecho.

#3. Función inmune aumentada

Algunos estudios sugieren que la exposición regular al agua fría puede estimular el sistema inmune, aumentando la producción de glóbulos blancos y los niveles circulantes de ciertos productos químicos del sistema inmune que pueden mejorar los mecanismos de defensa del cuerpo.

4. Aumento de la tasa metabólica

La exposición al frío requiere que el cuerpo trabaje más para mantener su temperatura central, lo que puede aumentar la tasa metabólica. Esta tasa metabólica aumentada puede contribuir a quemar más calorías y puede ser una práctica complementaria para el control de peso.

5. Beneficios para la salud mental

La caída fría puede liberar endorfinas, los analgésicos naturales del cuerpo y los ascensores del estado de ánimo, lo que puede contribuir a un estado de ánimo positivo y una perspectiva mental. La práctica también se ha relacionado con los niveles reducidos de estrés y puede actuar como una forma de atención plena o meditación.

6. Inflamación reducida

Así como puede aliviar la inflamación posterior al ejercicio, la inmersión en el agua fría puede reducir la inflamación general en el cuerpo. Esta es una bendición potencial para las afecciones crónicas asociadas con la inflamación.

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7. Circulación linfática mejorada

El sistema linfático, que es responsable de transportar desechos de las células, puede beneficiarse de la caída de frío. La constricción de los vasos durante la exposición al frío ayuda a mover el líquido linfático por todo el cuerpo, ayudando en la desintoxicación.

8. Calidad de sueño mejorada

Anecdóticamente, muchos informan mejor dormir después de caer en frío. Esto podría deberse al efecto de normalización que tiene en la regulación de la temperatura natural del cuerpo, lo que juega un papel importante en los patrones de sueño.

9. Estimulación de la grasa marrón

A diferencia de la grasa regular, la grasa marrón genera calor al quemar las calorías cuando se estimula por el frío, que es otra vía a través del cual la caída fría puede soportar un peso saludable.

10. Mayor tolerancia al dolor

Someter regularmente el cuerpo al frío puede aumentar su umbral de dolor, lo que potencialmente hace que las personas sean más resistentes a la incomodidad y el dolor.

Riesgos de hundimiento en frío para personas con enfermedad cardiovascular y otras afecciones

Si bien el ceño en frío tiene sus beneficios, no es adecuado para todos. El choque del agua fría puede causar un aumento significativo en la frecuencia cardíaca y la presión arterial, lo que puede ser peligroso para las personas con afecciones cardiovasculares. Esto es lo que necesitas saber:

- Enfermedad cardíaca : la exposición repentina al frío puede ser un shock para el sistema, lo que puede conducir a arritmias (latidos cardíacos irregulares) o incluso un ataque cardíaco en aquellos con enfermedad cardíaca subyacente.

- Condiciones respiratorias : la respiración rápida inducida por la inmersión en agua fría puede ser problemático para aquellos con asma u otros problemas respiratorios.

- Diabetes : los individuos con diabetes pueden tener una sensación reducida en sus extremidades, lo que podría conducir a no reconocer los signos tempranos de la hipotermia.

- Embarazo : generalmente se recomienda a las mujeres embarazadas que eviten entornos de alto estrés para el feto, incluida la exposición extrema al frío.

- Enfermedad de Raynaud : las personas con Raynaud experimentan una respuesta exagerada al frío, lo que lleva a una constricción extrema de los vasos sanguíneos en las extremidades, que pueden ser dolorosas y peligrosas.

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Cómo comenzar con la caída de frío

Si está ansioso por probar el hundimiento en frío, es importante comenzar lento y conocer sus límites. Aquí hay algunas sugerencias:

Comenzar lento

Comience con una ducha tibia y disminuya gradualmente la temperatura con el tiempo. Esto ayuda a su cuerpo a adaptarse a las temperaturas más frías. Una vez que te sientas cómodo con una ducha fría, puedes pasar a un baño de hielo o zambullón en frío.

Escucha tu cuerpo

Es crucial prestar atención a cómo reacciona su cuerpo. Si siente dolor intenso, dificultad para respirar o una reacción fuerte e incómoda, es hora de salir. Comience con inmersiones cortas, no más de un par de minutos, y aumente gradualmente la duración a medida que aumenta su tolerancia.

Tener un plan

Prepare su entorno de antemano. Asegúrese de tener una toalla, bata o manta cálidas cerca para cuando salga de la zambullida fría. También es aconsejable tener a alguien con usted cuando comience a caer en frío, especialmente si tiene alguna condición de salud preexistente.

Respirar profundamente

La respiración profunda y controlada puede ayudar a manejar el choque inicial del frío. Las técnicas como las popularizadas por Wim HOF, que se centran en la respiración profunda y la exposición gradual al frío, pueden ser particularmente efectivas.

No te excedas

Más no siempre es mejor. La sobreexposición al frío puede conducir a la hipotermia, donde la temperatura central del cuerpo cae a niveles peligrosos. Limite las llantas a unos minutos, especialmente cuando se comienza.

Consulte con un profesional

Antes de comenzar cualquier nueva rutina de bienestar, especialmente una que involucre temperaturas extremas, es aconsejable consultar con un profesional de la salud. Esto es particularmente importante si tiene alguno de los factores de riesgo mencionados anteriormente.

Bricolaje en frío en casa

Para aquellos que desean intentar caer en frío sin la inversión en equipos de alta gama, hay varios métodos de bricolaje:

Baño de hielo en una bañera

Llene su bañera con agua fría y agregue hielo hasta que alcance la temperatura deseada. Use un termómetro para verificar la temperatura del agua y apuntar a alrededor de 10 ° C (50 ° F).

Piscina al aire libre

Si tiene espacio y privacidad, una pequeña piscina inflable puede servir como una piscina en frío al aire libre. Llénelo con agua de la manguera y agregue hielo para que se enfríe.

Duchas frías

Si bien no es tan intenso como una caída de cuerpo completo, las duchas frías pueden ser una buena introducción a la práctica de la exposición al frío y proporcionar algunos de sus beneficios.

Bañeras de gama alta para uso en el hogar

Para aquellos que buscan una configuración más sofisticada, el mercado ofrece una gama de bañeras de gama alta de alta gama:

Bañeras de inmersión en frío automatizadas

Estas son tinas de última generación que mantienen una temperatura específica y a menudo vienen con controles digitales, sistemas de filtración e incluso chorros de hidroterapia. Ofrecen la comodidad de establecer la temperatura deseada sin la necesidad de hielo.

Cámaras de crioterapia

Estas cámaras usan aire frío en lugar de agua y pueden alcanzar temperaturas mucho más bajas. Por lo general, solo están disponibles comercialmente, pero algunos modelos de uso personal ahora están llegando al mercado.

Barril de hielo

Una solución más eficiente en el espacio, el barril de hielo es una bañera vertical que ocupa menos espacio que las bañeras tradicionales. Es fácil llenar, drenar y, como su nombre lo indica, está diseñado para usarse con hielo para mantener temperaturas frías.

Al elegir un producto, considere su presupuesto, el espacio que tiene disponible y con qué frecuencia planea usarlo.

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Conclusión

La caída fría es más que una moda de bienestar que pasa; Es una práctica con raíces profundas y un respaldo científico sustancial. En Kansas City, láser, Lipo®, entendemos la importancia de los enfoques holísticos para la salud y el bienestar. Si bien nuestro enfoque está en el contorno corporal no invasivo, reconocemos el valor de las prácticas complementarias como la caída de frío para el bienestar general.

Si está considerando la integración de la rutina en su rutina, recuerde abordarla con precaución, especialmente si tiene problemas de salud. Consulte con un profesional de la salud, comience lentamente y escuche su cuerpo. Ya sea que elija un método de bricolaje o invierta en una bañera de caída en frío de alta gama, los beneficios potenciales para su salud física y mental podrían ser significativos.

Abrazar el frío podría ser su próximo paso para una vida más saludable y vibrante. ¿Por qué no dar el paso?